完美並不存在，但「勇氣」比完美更重要。
──問講

大家好，我是你們的主持人路隊長，相信愛情，所以讓我們在這裡相聚。
在愛情裡，成為更好的自己，遇見你的理想型。

其實不是你配不上他，也不是你不夠好，跟梁靜茹借點勇氣吧！今天我邀請到我的兩位好朋友【問講】和【瑜珈老師 Vicky】，分享給你找回自信的小祕訣！

【建立自信的四個小秘訣】
1. 將好事情視覺化
2. 觀想法
3. 模仿厲害的人
4. 建立情緒歌單

三年前，我曾開設了「個人品牌」課程，教了超過 100 位同學如何開始建立個人品牌，但有不少實力堅強的同學總是質疑自己不夠好；或是有些時候，我介紹我單身的女生朋友給單身男生時，他們有時會在見面前就覺得自己配不上男生，心裡總有【自我限制的信念】。

我漸漸發現，這種信念【和社會地位沒有關係】。

華人社會的「沒自信」集體意識

Vicky 老師分享，這種狀況特別容易出現在華人女生身上，算是一種「集體意識的迫害」。

中國歷史 5000 年以來，女性一直被定位在「傳宗接代」、「照顧一家老小」，總是【被期待將「他人」的優先順位放在「自己」前面】。所以當女生把鎂光燈打回自己身上時，便容易產生「我真的可以嗎」的焦慮。

問講也十分同意，他舉例自己剛到美國工作時，碰到瓶頸努力解決後，老闆居然在會議中當著眾人的面大力稱讚他，使他受寵若驚。

這和在台灣的工作經驗大不相同，在台灣碰到老闆或父母時，他們總是說「你這項工作哪裡哪裡需要再修改」或是「你做得不錯，但是……」，使我們避之唯恐不及。

問講接著補充，在《文化地圖》書中提及：
歐美國家正面的語句較多，反觀中國人或台灣人，雖然行事委婉，但產生負面意見便傾向直接表達；【我們都不太講自己的想法，但一講就是負面的】。

其實每個人都有權利有自信

Vicky 老師也想到，當小孩被稱讚時，華人父母總會開玩笑說著「沒有啦！還好啦！我家小孩沒你說的那麼好啦！」

問講點頭說，他從過去自己教英文課時的一位學生舉例，有一位學生爸爸的職業是「軍人」。從小，那位學生是在軍事教育和打罵氛圍長大的，似乎造就了他特別沒自信，且會傾向刻意討好他人，尋求他人肯定，失去對自己的主控權。

其實，每個人一定都有缺點，但一定也有優點，我覺得可以試試多想點自己好的地方。

在愛情中，因為每個人都是獨特的，Vicky 覺得我們先不要對自己雞蛋中挑骨頭，【一定會有人欣賞並認同這樣的好，但首先，那個人要是你自己。】

問講點點頭，講出了今天的金句
【完美並不存在，但「勇氣」比完美更重要。】

有自信的具體作法

聽到這邊，我想幫大家問一個關鍵問題：
有哪些具體做法，可以讓你「有勇氣」呢？

問講老師建議【列下自己覺得做過「好的」事情】，視覺化建立自信。

Vicky 則提供【觀想法】，她曾在十分緊張的英文即席演講前十分鐘，使用觀想法，意外獲得冠軍。問講也補充芝加哥的實際實驗，他們規定一群籃球選手一個月不准打球，只「想像自己罰球的樣子」，一個月後球隊的罰球命中率上升了 23%。

若真的完全沒辦法想像怎麼辦呢？

Vicky 說，完全沒有辦法想像的話，0 到 1 會較困難。所以可以先【從有把握的小事情建立感覺】，便能一步步擴大你的觀想範圍。

問講提出，也能以【模仿身邊厲害的人】嘗試觀想，想像如果你是他，會做哪些行為？處在怎麼樣的心理狀態？

我在節目中也分享，我在早上冥想時，會連結之前的成功經驗，想像當時的狀態，慢慢找回當時的情緒，便能自信開啟一天的生活。

Vicky 接著也再補充分享，自己是如何快速激起自信情緒。他【建立能激發不同情緒的「歌單」】，以音樂帶動當下情緒及狀態，便能快速進入自信情境。

今天問講和 Vicky 老師除了分析華人社會「低自信」現況，也分享了許多實際可以運用的小祕訣，像是【將好事情視覺化】、【觀想法】、【模仿厲害的人】、【建立情緒歌單】等。我覺得很棒！快去實戰演練看看吧！

　　

【S1 Ep.109｜親愛的，總是覺得自己不夠好？】收聽連結：https://pse.is/3wekn7
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