如果你是高敏感族群，第一步就是「多認識自己」，再來「接納自己」，並注意「不要評價自己」。
──黃天豪
上周我們邀請到國內相常知名的黃天豪臨床心理師，來和我們聊聊【高敏感特質】。
黃天豪心理師和我們分享，其實，高敏感人的【知覺靈敏度特別高】。
也就是說，他們的視、聽、嗅、味、觸覺特別靈敏，能輕易察覺細節的變化。
例如，某些高敏感人能分辨出 50 多種在一般人眼中看來都一樣的藍色。或是對聲音十分敏感，搭捷運或公車時，總覺得聲音刺激量過大，搭乘感到辛苦。
而為什麼「知覺的靈敏度」會變成「高敏感」特質呢？
因為，【在我們生活中所有的經驗及回憶，都以知覺作為基礎】。當一個人長期處在「高訊息量」的狀態，很可能就會產生變化。
高敏感人的三項特質
第一，這類人【處理事情會處理得「較深」】。
只要對一個主題有興趣，就會開始「地毯式搜索」，想將所有資訊蒐集起來、了解透徹，並記的比一般人還要久、還要深。
第二，正是因為上述原因，這類人【很容易感官超載】。
簡單來說，就像電腦機體超載，便會有「跑不動」、「需要冷卻」的情形發生。
第三，這類人【很容易產生共感】。
感官比一般人敏感，因此很容易產生共感、同理的狀態。
同時，情緒起伏會比一般人快速及強烈，想像力也比一般人好。
如果我是高敏感的人，我該怎麼做呢？
其實，【高敏感是種光譜】。
人並非絕對的高敏感或低敏感，而是每個人會散布在光譜當中。而且這是天生的，並非自己能掌控的。
因此，第一步就是【認識自己】，再來【接納自己】，並注意【不要評價自己】。
每種特質都沒有好與壞，你一定會有自己的優勢。
例如，若你是高敏感人，你的音樂、美感體悟能力可能會比一般人厲害許多。你就會是豐富我們世界十分重要的一員。
而若你被感官超載所苦，天豪心理師提供你一個好方法：【刺激總量管制】。
就像在醫院幫你照 X 光的工作人員，會隨時管控，讓自己處在安全的放射量當中。
高敏感的人，可以注意一天當中，哪些行程會讓刺激量增高？為這些行程找到適合的處理方式。
天豪分享一位個案，因為受不了每天上班搭捷運的聲音，他找到一款【降噪耳機】，便完美解決了這個問題。或是，你可以【找一個刺激少的場域】，讓感官可以定期恢復正常運作。
若是在感情中，你可以在認識對方一段時間後，【讓對方了解你擁有這些特質】，並【教他如何和你相處】，相信你們的感情會越來越順利喔！
如果我的伴侶是高敏感的人，我該怎麼做呢？
當你和高敏感的人交往時，你可以發現【他會帶給你許多看世界不同的角度】。
只要可以善用對方的這些特質，你們的生活一定會增加許多快樂！
再來，當他分享自己的感受時，你可以試試看說【「原來是這樣子啊」】，嘗試去理解並接受他的感受、想法。
千萬不要對他說「不要想那麼多啦」或是「放鬆一點就好了」，這對你們的感情完全沒有幫助喔！
最後，請務必【給對方空間】。
可以在一開始就討論共識：如果他需要空間，可以直接跟你說沒關係。對高敏感的人而言，【「需要自己的空間」不代表「不想和你相處」】。
而在對方處理自己的超載時，你可以【給他一股穩定的力量】，默默陪在他身旁，營造一種「我在」的感覺，他需要什麼等他開口就好了，就是對他最好的相處模式喔！
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